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居家运动减肥方法大全

来源:江苏养生网 发布时间:2019-07-28

摘要:运动过程中肌肉要尽可能放松,每组持续5秒钟,做满12组。这套动作主要是锻炼脊椎和腿部柔韧性,避免腰部背部和腿部的肌肉损伤。

运动减肥方法大整合,居家就可以减肥的运动有哪些呢公司简介?相信很多人一到夏季都想要减肥吧!但是去健身房觉得有些麻烦,户外运动也总因为工作太忙抽不出太多时间来。如果有一些减肥项目能在家里随时随地做,相信MM会更容易坚持下来。

居家运动也能瘦

那有什么运动是在家就能完成的呢?接下来就为大家介绍一些在家就能做的动作,坚持下来,减肥效果也非常的棒。

平坐前伸

把鞋袜脱了坐在地板上癫痫是遗传的吗!两腿自然地向前并拢伸直,足跟不要靠在一起,相隔距离一个手掌长。用脚掌顶着墙壁,两只手尽量往前伸。需要注意的是做这项运动的时候膝盖不要弯曲,这样会影响运动效果,但是也不能用力太猛,会导致肌肉拉伤。

运动过程中肌肉要尽可能放松,每组持续5秒钟治疗癫痫病要多少钱,做满12组。这套动作主要是锻炼脊椎和腿部柔韧性,避免腰部背部和腿部的肌肉损伤。

蜷缩起坐

双臂交叉紧抱胸前,双腿弯曲,脚后跟距臀部30-50厘米,脚掌放平,脚尖钩住家具底沿,上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾,尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

不用去户外也能做的运动

3分钟踏跳

在地板上放一只小板凳或一捆报纸,高度约30厘米,先将右脚踏在板凳上,左脚踩地,然后双脚同时交换位置左脚踏凳连体服,右脚踩地,这样交替进行,每分钟做24次。

这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应女装夏装,减少心脏受损害的危险。

迈步动作

把左脚向前迈进一大步,然后慢慢放低右膝盖,直到它几乎与地面接触。注意左膝盖要成90,把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚癫痫病人寿命长吗,把右脚迈向前方,重复做之前的动作,每只脚做8次。如果刚开始有些困难,可在原地做挺进运动,每侧身体做8次,然后换另外一侧身体重复做世界癫痫日。

在家也能瘦

颤抖健身

这种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。先喝一杯凉开水,仰卧在床上(或地板上),枕头不必太高,双手、双脚自然平放。静止一分钟之后,双手缓缓向上举起,双脚竖起,四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动,每次3至5分钟,早晚各一次休闲T恤。这种颤抖运动可促进血液循环,有助于医治头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病。

俯卧撑

这个动作男女有别,女子和10岁以下儿童,双膝着地,小腿翘起,头至膝保持平直,双掌伸平,手指向前,在肩下方撑地,掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面,继而用双臂撑起至臂伸直。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力,有利于保持良好身姿,避免含胸、驼背。

侧撑动作

首先侧坐在地面上,一只手撑住地面把身体撑起来,另一只手高高举起,两腿尽量伸直,保持姿势5秒然后休息一下再继续撑起。左手撑累了可以换右手。这个侧撑动作可以操练到全身的肌肉,促进全身血液循环,提高新陈代谢,进而促进减肥。


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