这三种食物既饱腹又减肥

摘要：生马铃薯之类的食物我们也没法吃对于我们来说比较现实的吃抗性淀粉的方法一个就是吃一些偏青的香蕉还有一个就是吃放凉了的一些谷物。

这三种食物既饱腹又减肥

相信你在减肥时也会遇到这样的难题：明知道应该少吃，但是吃的不够少吧，怕减不了肥。吃的太少又怕损害了健康。所以每天吃东西，都是提心吊胆拉萨治疗癫痫病的医院，战战兢兢。多吃一口就怕吃多了，这也不敢吃那也不敢吃，心很累。

更怕突然到来的饥饿感，想吃东西的感觉简直受不了，看到炸鸡想把盘子一起吃掉孕妇装，太痛苦了。有没有一些健康自然的手段来控制自己的食欲呢？

蛋白质类食物

首先，控制食欲最好的食物就是蛋白质类食物。所以，减肥时想要控制食欲，减肥饮食就应该高蛋白。蛋白质为什么能控制食欲呢？因为蛋白质能刺激一种叫PPY的胃肠道激素分泌，这种激素有抑制食欲，产生饱腹感的作用。

有很多研究都发现，早餐如果多吃一点高蛋白的食物宝贝孕妇装，那么中午就不容易饿得很早，有助于让中午少吃点东西，对减肥有好处。具体该怎么做呢？也很有讲究。

首先，我们可以多吃一些低脂肪的肉类，比如纯瘦牛肉、兔肉、鸡胸肉等等。但这里要特别介绍一种东西，这种东西，在众多高蛋白食物当中，可能是最有助于提供饱腹感的了，这种东西就是鸡蛋或者鸡蛋清。

如果你总被饥饿感折磨，那么可以在两餐之间补充3-4个水煮鸡蛋清正装西服。无论中午还是晚上，都能帮你很好地控制食欲，不会出现难以抑制的多吃的情况了。

膳食纤维

第二种控制食欲的方法，是多吃膳食纤维。膳食纤维，就是我们平时说的粗纤维，实际上这种说法并不准确。膳食纤维的种类很多，我们平时吃的豆类、燕麦、水果、蔬菜、海藻类食物、全谷物食品、坚果里，都含有大量的不同种类的膳食纤维间歇性癫痫早期症状，这些东西，除了坚果热量太高不适合减肥时吃太多之外，其余的我们都可以适当多吃。

而且，膳食纤维不但可以促进人饱腹感的产生，对减肥还有其它好处，比如膳食纤维很难被消化，虽然我们人体也能利用其中一部分热量，但是总的来说，膳食纤维还是体积大热量低，本身就有很好的减肥作用。另外，膳食纤维可能还能降低肠道对食物的消化吸收能力，这也可能有助于减肥T恤运动女装。

高膳食纤维的食物虽然有很多好处，不过吃太多也不好，首先容易产生肠道不适感，另外，膳食纤维也会影响部分营养素的吸收，比如锌、铁、钙、镁等上海哪家医院看癫痫好。所以，减肥的时候具体应该怎么吃，也很有讲究。

吃主食应该以全谷物和红薯为主。全谷物就是指没有经过精细加工的谷物，比如小米、玉米、燕麦、糙米、全麦面粉等等。

另外，每天吃蔬菜500-800克，尤其是绿叶菜应该多吃。水果，每天300-400克。但水果的选择，应该选水分大，热量低的水果。有些高热量的水果则不建议吃。各种豆类，每天约15-25克，坚果，每天约10克。

抗性淀粉

第三种控制食欲的方法，就是多吃抗性淀粉。什么叫抗性淀粉呢？简单的理解，就是正常人体无法消化吸收的淀粉。这种淀粉因为几乎没办法被人体吸收，所以里面的热量不会被我们利用，也就不会吃胖人。另外，抗性淀粉还有抑制食欲的作用。

抗性淀粉也分很多种，主要存在于青香蕉、生豌豆、生土豆，和煮熟后再冷却的一些谷物和薯类当中。生马铃薯之类的食物我们也没法吃，对于我们来说，比较现实的吃抗性淀粉的方法，一个就是吃一些偏青的香蕉。还有一个，就是吃放凉了的一些谷物和薯类。比如放凉的米饭或者土豆。