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办公桌旁就能做的小运动

来源:江苏养生网 发布时间:2019-09-02

英国物理疗法皇家特许协会(CSP)一项最新调查发现,只有19%的人会经常离开办公室活动身体,只有3%的上班族去健身房锻炼。对长期坐班的人群而言,“每天至少完成30分钟中等强度运动,每周5次”的健身目标的确是一大挑战。近日,英国《每日邮报》载文,刊出CSP发言人萨米·马戈推出的“办公桌边的5种运动”,增加上班族的健身机会。

1.扩胸运动。坐直身体,拇指向上,双臂由胸前向两侧打开,做扩胸运动;锻炼肩胛骨之间的肌肉女生大衣,直到有拉伸感;肩部后拉,自然下垂,保持20秒;动作重复3次。

2.坐姿拉伸。坐在椅子前端,右腿伸直,脚跟着地,脚尖上勾;保持上身直立并慢慢前压,保持20秒钟,拉伸右腿窝和腿部后侧肌肉;动作重复3次,然后换左腿重复同样动作济南建材加盟代理

3.座椅转体。坐在椅子上,身体稍微前倾,头部和上身向右转动;左臂越过胸前,抓住座椅右扶手(如果做不到这一点,可以尽量将左手放在右膝盖上),右手扶在椅子靠背上;扭转身体的时候,双脚平放在地板上不要动;保持扭动姿势20秒,重复3次,然后换另一侧重复相同动作。

4.腿部后拉。站在办公桌前,左手放在桌子上,以保持身体平衡;左腿单腿站立,右脚后跟尽量向后抬至臀部;右手抓住右脚,此时感觉右大腿前侧肌肉(股四头肌)拉伸;保持20秒长春建材加盟代理,重复3次,然后换另一侧,重复相同动作。

5.扶墙撑臂。面对墙壁,靠近站立,双脚打开与胯部同宽;双臂前伸,与肩膀同高,宽度略大于双肩,两手撑住墙面;稍微后退两小步,收紧腹部肌肉,肘部慢慢弯曲,后背和颈部保持挺直,双眼平视墙壁;然后身体稍微降低一些,再撑起身体,回到起始姿势;做3组动作,每组10次。▲


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