来源：江苏养生网 发布时间：2019-07-28
摘要：长期缺钾，会导致心律不整、神经传导不正常的症状。像大量运动后由于水分流失过多江苏癫痫病医院哪家好，钾离子流失就容易抽筋。长时间则会发现身体变得浮肿，特别在脚踝处较明显。
嘴破、口角炎缺乏维生素B2
嘴部周围有裂缝、或发炎破洞情形时，是由于体内缺乏能帮助修复组织伤口的维生素B2。
此外，维生素B2对皮肤和头发生成、健康也扮演重要角色短袖衬衫。它无法在体内自行储存羊癫疯会遗传吗，因此需从食物或营养补充品来补充。
每天喝250毫升牛奶就能帮助补充，植物性食物如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有丰富维生素B2。
建议每日摄取量：男1.6毫克，1癫痫会遗传吗.2毫克。
食之无味、味觉减弱缺乏锌元素
人体缺乏锌元素免疫力会降低、食欲不振、生长减缓、掉发、味觉功能退化等。
因此如果发现常常吃东西觉得没味道，又有伤口好得慢等症状时，就要小心可能是体内缺乏锌的征兆。
牛肉、羊肉等红肉中有丰富的锌，例如每周吃一次8盎司的牛排，就能摄取足够的锌。
建议每日摄取量：男性约12间歇性癫痫病.5毫克，女性约7.5毫克广州治疗癫痫最好的医院。
胃部不适缺乏维生素A
维生素A不但是保护灵魂之窗的重要元素，也能帮助在呼吸道和肠胃自然形成一层保护膜休闲T恤，防止细菌或有害物质直接侵害身体。
因此维生素A不足，除了对眼睛不好，也会侵害呼吸道与胃肠。
来源补充
每天吃点红萝卜、或是每周吃1~2次动物肝脏也是补充维生素A的方法。
建议每日摄取量：男性800gRAE，女性700gRAE。
易怒、暴躁缺乏铁质
缺铁不但会贫血，还有可能让你变情绪化、容易发脾气。
铁是帮助体内制造红血球细胞的重要元素。对于每月要经历失血的女性来说，铁质更为重要，否则容易有精神不佳、心情易低落沮丧等症状。
来源补充
红肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜都是富含铁质的食物，并记得多补充维生素C以促进铁的吸收利用。
建议每日摄取量：男性12毫克，女性20毫克。
脚踝浮肿缺乏钾
钾是调节体内血液和体液的酸碱平衡、维持体内水分平衡与渗透压稳定的重要元素。
长期缺钾，会导致心律不整、神经传导不正常的症状。像大量运动后由于水分流失过多，钾离子流失就容易抽筋。长时间则会发现身体变得浮肿，特别在脚踝处较明显。
来源补充
瘦牛肉、鱼肉、贝类、花生、木耳、黄豆、口蘑、西红柿、豌豆等都是膳食中钾的优质来源。
运动完吃香蕉补充高量钾，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能补充足够的钾女装衬衫。
推荐每日摄入量：2000毫克。
